Oogzorg voor computerwerkers

Wie de hele dag naar een beeldscherm kijkt, kent het gevoel: branderige, vermoeide ogen tegen de avond, soms wazig zicht of hoofdpijn. Die klachten worden vaak samengevat als beeldschermvermoeidheid of Computer Vision Syndrome. Ze zijn doorgaans onschuldig en omkeerbaar, maar ze kunnen ook wijzen op een ongecorrigeerde brilsterkte. Met een paar aanpassingen valt er veel aan te doen.

Typische oogklachten bij beeldschermwerk

• Droge en branderige ogen: bij geconcentreerd kijken knippert u minder, waardoor de traanfilm sneller verdampt.
• Vermoeide ogen: het oog blijft langdurig op dezelfde afstand scherpstellen, wat de oogspieren belast.
• Wazig zicht en hoofdpijn: vaak het gevolg van vermoeidheid of een niet-optimale brilsterkte (zie oogzorg voor brildragers).

De 20-20-20-regel en werkplekinrichting

Een eenvoudige en veelgebruikte tip is de 20-20-20-regel: kijk om de twintig minuten ongeveer twintig seconden naar iets op een twintigtal voet afstand (ruwweg zes meter). Zo ontspannen de oogspieren. Belangrijk is ook een goede werkplek:

• Plaats het scherm op ongeveer een armlengte afstand, met de bovenkant net onder ooghoogte.
• Vermijd weerspiegelingen van ramen of lampen op het scherm.
• Zorg voor voldoende, maar niet verblindende verlichting.
• Knipper bewust wat vaker en gebruik bij droge ogen eventueel kunsttranen.

Aanbevolen controles

Houden de klachten aan ondanks aanpassingen, dan is een oogcontrole zinvol. Een onopgemerkte of verkeerd afgestemde brilsterkte is een veelvoorkomende oorzaak van beeldschermklachten. Soms is een aangepaste bril voor de werkafstand nuttig. Wie ouder wordt, merkt vanaf de leeftijd rond de veertig vaak dat dichtbij kijken moeilijker gaat (presbyopie); een leesgedeelte in de bril kan dan helpen.

Wanneer een oogarts raadplegen?

Beeldschermwerk beschadigt de ogen niet blijvend, maar aanhoudende klachten verdienen aandacht. Raadpleeg een oogarts bij hardnekkig wazig zicht, blijvend droge of pijnlijke ogen, dubbelzien of terugkerende hoofdpijn die niet verbetert met rust en een betere werkplek. Een overzicht van oogklachten en de mogelijke behandelingen vindt u elders op deze site.